Как восстановить позвоночник


Восстановление позвоночника после болезней и операции

Пациенты с остеохондрозом и протрузиями интересуются, возможно ли восстановление позвоночника. Дегенеративно-дистрофические процессы хрящевых и костных тканей необратимы. Но можно замедлить их, либо заблаговременно предпринять профилактические меры. Восстановление позвоночника невозможно без правильного питания, лечебной физкультуры, здорового образа жизни и придерживании рекомендаций от специалистов.

Обратимы ли болезни позвоночника?

Весь образ жизни современного человека можно описать в нескольких словах – недостаток двигательной активности, сидячая работа, неправильное питание и лишние килограммы. Из-за этого помолодел и стал все чаще встречаться как остеохондроз, так и другие виды дегенеративно-дистрофических изменений межпозвонковых дисков.

У дегенеративных изменений позвоночника есть много симптомов, среди которых боль, часто иррадирующая во внутренние органы и конечности, потеря чувствительности и подвижности конечностей.

На сегодняшний день дегенеративно-дистрофические процессы нельзя вылечить, можно только замедлить их развитие. Это сродни естественному старению организма, только прослеживается даже более очевидно. Поврежденные, высохшие межпозвонковые диски нельзя вернуть в то состояние, в котором они были раньше. Можно лишь не допустить, чтобы их состояние быстро ухудшалось.

Как лечить позвоночник

Проблема позвоночника в том, что сами позвонки и диски между ними не имеют своего кровообращения, а питаются через хрящевую замыкающую пластину. Со временем капилляры в пластине становятся все тоньше, и позвонки с дисками перестают получать необходимый уровень питания. Костная ткань становится хрупкой. Хрящевая ткань дисков высыхает, перестает быть эластичной.

Чтобы замедлить этот процесс, нужно по максимуму исключить факторы, не дающие крови снабжать межпозвоночные диски. И напротив, сделать все, чтобы кровь лучше поступала в хрящевые ткани – расширить капилляры, ускорить метаболизм. Главный ответ на вопрос «Как восстановить позвоночник?» – улучшить кровообращение.

Негативные факторы

В первую очередь это недостаток двигательной активности, постоянное нахождение в статичной позе, особенно сидя. Именно поэтому позвоночник современного человека начал быстро стареть – ведь мы постоянно, как на работе, так и дома, сидим перед компьютером. Чтобы минимизировать этот фактор, старайтесь делать небольшую прогулку по комнате каждые 30 минут.

Ухудшают питание позвоночника травматические воздействия, чрезмерное физическое напряжение. Даже если травмы, произошедшие в результате такой деятельности, сами по себе незначительны, они имеют свойство накапливаться с годами.

От падений и ударов никто не застрахован, а вот стараться меньше поднимать тяжести и резко двигаться может каждый. Если что-то тяжелое поднимать все-таки приходится, выполняйте это движение с правильной техникой. Присядьте, прогните спину в пояснице, поднимите объект. После этого не возвращайтесь в спокойное положение мгновенно, старайтесь делать это плавно.

Позитивные факторы

Неудивительно, что восстанавливают нормальную циркуляцию крови самые обычные укрепляющие движения. И одно из наиболее эффективных – это обычные пешие прогулки. Когда мы идем куда-то, организм постоянно то напрягается, то расслабляется. Восстановление межпозвоночных дисков уже не запустить, но улучшаются обменные процессы в них, и дегенеративные процессы перестают прогрессировать.

Чтобы прогулка превратилась из обычной в лечебную, она должна длится хотя бы час, и выполняться ежедневно.

Другой хороший метод – йога. Следите за тем, чтобы пока вы привыкаете к этой новой активности, не повредить мускулатуру. Основная цель в укреплении спины через йогу – просто улучшить циркуляцию крови. После тренировки в теле должно появиться чувство приятной усталости. Никакой дискомфорт здесь вам не нужен. Ваше тело само поймет, какие движения ему полезны на данный момент, а какие пока не доступны. Опять же, не забывайте о регулярности – иначе никакого смысла в тренировках не будет.

Лечебная физкультура

Человеческая подвижность находится в зависимости от позвоночника, мышечных групп и хрящевых соединений. Чем крепче мышцы, тем лучше они будут поддерживать позвонки и не давать им сдавливать межпозвонковые диски. Кроме того, мускулатура как броня защищает кости и хрящи от травм и микротравм.

  • Это интересно: растяжка спины для профилактики болей позвоночника

Развитая мускулатура и крепкие суставные соединения позволяют нормально жить и не испытывать дискомфорта, даже если с позвоночником не все так идеально. Кроме того, что спортивный человек постоянно стимулирует кровообращение в своей спине, его организм лучше вырабатывает восстанавливающие гормоны. Поэтому разумные занятия спортом «для себя» и упражнения лечебной гимнастики – лучшее средство для сохранения здоровья спины. Единственный момент – если болевой приступ или острый период заболевания уже начался, нужно по максимуму сократить двигательную активность. А когда он уйдет, снова начать двигаться, но поначалу – с осторожностью.

  • Читайте также: Какие бывают травмы позвоночника?

Если вы решили укрепить мышцы своей спины, помните о том, что нужно заниматься всеми отделами позвоночника. Если одни группы мышц позвоночника будут развиты намного сильнее других, это может лишь подвергнуть вас большей опасности травмы. Когда здоровье позволяет, занимайтесь на брусьях и турниках, отжимайтесь. Если дегенеративно-дистрофические процессы позвоночника уже дали о себе знать, отдайте предпочтение ЛФК, йоге и плаванию в бассейне. В воде вес тела распределяется равномерно, как и нагрузка во время плавания. Таким образом вы укрепляете мышцы с минимальной опасностью микротравм.

Когда нельзя заниматься спортом

ЛФК, к сожалению, тоже имеет свои противопоказания. Так, если присутствует грыжа позвоночника с защемлением нерва, спортивные упражнения считаются недопустимыми. Позже, когда обострение закончится, с большой осторожностью можно будет заниматься ЛФК – но не сейчас. В любой другой ситуации, подразумевающей защемленный нерв и острый воспалительный процесс, двигательная активность противопоказана.

Если пациент начнет нарушать это правило, очень возможно развитие осложнений. Чтобы понять о наличии защемленного нерва, обратите внимание на чувствительность своих ног – если она нарушена, ноги немеют, обратитесь к врачу.

После того, как острый период закончился, нельзя сломя голову бежать в спортзал или к инструктору по ЛФК. В первые несколько дней после того, как закончился покой или даже постельный режим, начните выполнять обычные пешие прогулки. Если дискомфорта не наблюдается, еще раз переговорите с лечащим врачом и возвращайтесь к лечебной гимнастике.

Диета для позвоночника

Чтобы попробовать восстановить позвоночник и кровообращение в нем, нужно в том числе правильно питаться. Если у вас наблюдаются симптомы таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия или грыжа, старайтесь минимизировать следующие продукты на своем столе:

  • Сладкое и мучное. Такая пища вымывает из организма полезные для здоровья позвоночника витамины и минералы;
  • Купленные в магазине колбасы и копченое мясо содержат большое количество ненужных, вредных для здоровья позвоночника веществ;
  • Избыток соли ведет к образованию ее скоплений на позвонках. Предпочтительно солить пищу не во время приготовления, а перед употреблением;
  • Жир и острое только провоцирует воспаление, если оно уже началось;
  • Табачный дым и этанол негативно влияют на кровообращение как всего тела, так и позвоночника в частности.

И наоборот, употребляйте в пищу полезные для восстановления спины продукты – нежирные мясные бульоны, жирные сорта рыбы, крупы, фрукты и овощи. Прогулки окажут наибольшее восстанавливающее действие на позвоночник именно после приема пищи. Поступающие в кровь питательные вещества быстрее доберутся до позвоночных дисков.

Симптомы и лечение грудного радикулита

Как делать уколы при болях в спине и пояснице?

Как правильно носить корсет для позвоночника

Как восстановить позвоночные диски

Проблемы с позвоночником, связанные с различными патологиями межпозвоночных дисков и позвонков, в наше время встречаются достаточно часто. Если раньше они встречались исключительно у пожилых людей, то сейчас они начинают появляться и у молодых. Разберёмся в причинах этих заболеваний, а также узнаем, можно ли восстановить межпозвонковый диск без операции.

Причины разрушения дисков и позвонков

К стиранию межпозвонковых дисков в первую очередь приводят чрезмерные физические нагрузки. Но чаще они после подобных механических повреждений постепенно восстанавливаются, если нет каких-то патологических изменений в тканях.

Микроразрывы мышц и связок, перенапряжение – всё это нарушает кровообращение и вызывает воспалительные процессы. Травмы различного характера могут негативно отразиться на состоянии опорно-двигательного аппарата. Если они носят постоянный характер, могут образоваться костные разрастания, такие как остеофиты, может появиться спондилёз.

Главной причиной разрушительных процессов в позвоночном столбе является, конечно же, малоподвижный образ жизни. Обмен веществ и кровообращение в тканях замедляется из-за длительного пребывания в одной позе, что и приводит к дегенеративным процессам в позвоночнике.

Помимо вышеперечисленных причин к болезни позвоночника также могут приводить обменные нарушения либо различные патологии, или определённые внешние факторы. Вот возможные причины:

  • генетическая предрасположенность;
  • ослабление иммунитета;
  • ожирение;
  • сколиоз;
  • лордоз (шейный, поясничный);
  • кифоз;
  • аномальное строение таза;
  • плоскостопие;
  • узость плечевого пояса;
  • остеопороз;
  • болезни щитовидки;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ, приводящие к недостаточному усвоению необходимых полезных веществ;
  • гипертония.

Когда нужно восстановление позвоночника

Есть множество заболеваний, не позволяющих нормально функционировать позвоночнику. Их лечение, как правило, длительное, и после него зачастую нужен реабилитационный период. Это следующие болезни:

Методы восстановления

В медицине есть отрасль, занимающаяся разработкой специальных методик лечения заболеваний позвоночника, — вертебрология. Были разработаны схемы для терапии повреждённых тканей позвоночного столба. Здесь можно выделить такие направления:

  1. Изменение рациона питания.
  2. Применение лекарственных препаратов.
  3. Использование вспомогательных технологий: физиотерапии, массажа и ЛФК.
  4. Вытяжение позвоночника.
  5. Использование стволовых клеток, а также некоторые экспериментальные методы.

Остановимся подробнее на каждом из этих способов.

Внимание! Следует иметь в виду, что все методы по восстановлению позвоночного столба, что мы перечислим ниже, ни в коем случае нельзя применять самостоятельно, без назначения лечащего врача.

Изменение образа жизни является самым эффективным способом восстановительной терапии. Начать следует с отказа от вредных привычек (курение, алкоголь), нарушающих кровообращение и усугубляющих протекание заболевания.

Необходимо пересмотреть свой рацион питания. В него обязательно нужно добавить:

  • молочные продукты, содержащие кальций;
  • наваристые мясные бульоны, содержащие гиалуроновую кислоту, необходимую для хрящевой ткани;
  • морепродукты, содержащие кальций, фосфор и прочие необходимые нашему позвоночнику микроэлементы;
  • фрукты и овощи – источники витаминов, укрепляющих иммунитет и препятствующих появлению воспалительных процессов в тканях;
  • заливная рыба и холодец – содержат полезные для позвоночного столба мукополисахариды и белки;
  • десерты с желатином – они также содержат в своём составе мукополисахариды;
  • свежевыжатые соки и чистую воду.

Вредное питание

Мало начать есть полезную пищу. Также необходимо сократить или исключить из своего рациона следующие продукты:

  • спиртосодержащие и газированные напитки (кроме минеральной воды, назначенной врачом);
  • сдобные и содержащие дрожжи продукты;
  • жареную пищу;
  • соленья;
  • копчёности;
  • консервы;
  • сладости.

Лечебная физкультура

ЛФК способствует укреплению мышечного корсета с помощью физических упражнений и естественных факторов природы. Например, в случае остеохондроза можно использовать одну из следующих методик:

  • бег/ходьба;
  • дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • изометрическая гимнастика;
  • упражнения на растяжку;
  • суставная гимнастика;
  • комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому;
  • занятия в бассейне;
  • йога.

Также есть комплекс оздоровительных упражнений с использованием различных спортивных снарядов (диски здоровья и баланса, доски Евминова, вертебральный тренажер и прочие).

Внимание! При стёртых межпозвоночных дисках интенсивные нагрузки строго запрещены, а некоторые упражнения вообще нельзя выполнять. К таким, например, в йоге относятся перевёрнутые асаны. А люди, имеющие избыточный вес, должны начинать с тренировок в бассейне, поскольку вода помогает снять лишнюю нагрузку на позвоночник.

Медикаменты

При медикаментозном восстановлении позвоночного столба используются следующие группы препаратов:

  • противовосполительные;
  • анестетики;
  • хондропротекторы;
  • витаминные комплексы;
  • иммуномодуляторы.

Ниже приведём некоторые названия лекарственных препаратов для каждой из перечисленных групп. Учтите, что без консультации врача лучше самолечением не заниматься!

Противовоспалительные:

Анестетики:

Хондропротекторы:

Витаминные средства:

Иммуностимуляторы:

Все препараты представлены в различных фармакологических формах: уколах, гелях, мазях и таблетках. В зависимости от картины заболевания, лечащий врач подберёт нужные средства. На начальных стадиях, как правило, прописываются пероральные препараты и мази.

Вытяжение позвоночника

Вытяжение (тракция) – один из традиционных способов лечения дегенеративно-дистрофических недугов позвоночного столба, а также последствий его травмирования. При помощи тракции можно:

  • снять спазм паравертебральных мышц;
  • увеличить межпозвонковое пространство;
  • понизить давление внутри диска;
  • снизить протрузии диска;
  • увеличить уровень вызванных соматосенсорных потенциалов.

Всё это способствует снижению болевых синдромов в различных отделах позвоночника.

Существует несколько видов тракции:

  • тракция на кровати;
  • аутотракция;
  • постоянная или периодическая тракция;
  • подводная тракция.

Но вытяжение позвоночника не может заменить хирургический метод лечения, если тот необходим. Тракция считается частью процесса реабилитации.

Экспериментальные методики

Достаточно большой потенциал для восстановления хрящей позвонкового столба имеют следующие экспериментальные методики:

  1. Введение готовых хондроцитов непосредственно внутрь самого хряща.
  2. Использование стволовых клеток. Клетки эмбрионов встраиваются в хрящ, где они преобразуются в хондроциты.
  3. Использование кленбутерола и иных стимуляторов адренергических рецепторов.
  4. Замещение синовиальной жидкости за счёт использования поливинилпирролидона.

Помимо описанных методик используется и хирургическая коррекция, когда устранить патологию межпозвонкового диска невозможно другим путём. Если хрящевая ткань не восстанавливается после использования безоперационных методов, специалисты удаляют патологию или же целый межпозвоночный диск, заменяя его на протез.

Физиотерапия

Все описанные методы восстановления имеют достаточно длительный эффект. Но можно ускорить действие самих хондропротекторов и витаминов. Для этого часто используют следующие методы физиотерапии:

  • электромиостимуляцию;
  • электрофорез и фонофорез;
  • парафиновые аппликации;
  • УФО, УВЧ;
  • горячие ванны.

Народные средства

Помимо методик безоперационного восстановления позвоночного столба широко применяются и народные методы. Это могут быть растирки, компрессы, аппликации, а также употребление мумиё, проросшей пшеницы и различных настоек. Приведём несколько рецептов, как восстановить позвоночник народными средствами.

Мумие хорошо зарекомендовало себя для укрепления суставов, лечения переломов и ушибов. В его состав входят биологически активные вещества, расширяющие сосуды, что ведёт к ускоренной регенерации тканей. Его можно употреблять внутрь в форме таблеток или использовать наружно, добавляя в крем или мазь, использовать для различных компрессов. Вот несколько рецептов:

  1. При радикулите 2 г мумиё растворить в воде (буквально несколько капель), добавить 1 г серы (только медицинской) и натереть больное место. Затем следует завязать его чем-нибудь теплым и оставить на ночь. Процедуру выполняют в течение 3-4 дней.
  2. При болях и хрусте в суставах растворите 5 г мумиё в 1 ч. ложке воды и добавьте к нему 10 граммов натурального мёда. Этой смесью натрите больное место и оставьте на ночь. Так повторяйте на протяжении 5 дней.
  3. При ревматизме помогает приём мумиё внутрь по 0.2 г. Следует это делать в течение десяти дней на ночь. А спустя 5-10 дней такой курс можно будет повторить.
  4. При лечении остеохондроза также используется мумиё. Под язык кладётся 1/4 таблетки мумиё до полного её растворения и запивается небольшим количеством воды. Курс приёма – 2 недели по 2 раза в день. После нужно сделать двухнедельный перерыв. При необходимости повторить.

Проросшая пшеница

Для укрепления костей и связок в народной медицине применяют проросшую пшеницу. Её промывают, заворачивают в марлю и заливают небольшим количеством воды так, чтобы она покрывала все зерна. Через сутки должны появиться зеленые ростки. Пшеницу снова промывают и принимают натощак по 3 столовые ложки в день в течение одного месяца.

Смесь редьки, водки и меда

Такая смесь оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, снимает воспаление, а также повышает иммунитет. Для её приготовления нужно взять один стакан натурального мёда, два стакана тёртой редьки и полстакана водки.

Применяется она наружно, в качестве разогревающего и обезболивающего средства. Утром и вечером смесью редьки, водки и мёда натирают больные участки позвоночника. Для этого достаточно будет одной чайной ложки этой смеси.

Как укрепить межпозвоночные диски

Отличными профилактическими методиками, способствующими укреплению межпозвонковых дисков, являются массаж и ЛФК. А также следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • избегайте стрессов;
  • укрепляйте свою иммунную систему;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • правильно питайтесь;
  • избегайте чрезмерных нагрузок;
  • лечите заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • регулярно бывайте на свежем воздухе;
  • следите за своей осанкой;
  • спите на подушке и матрасе средней жесткости;
  • носите только удобную обувь, а женщинам лучше отказаться от слишком высоких каблуков;
  • регулярно проходите обследования, чтобы вовремя узнать о появлении каких-либо изменений в позвоночном столбе.

Заключение

Заболевания позвоночного столба проще предупредить, используя профилактические меры, нежели потом в течение продолжительного времени восстанавливать своё здоровье. Если возникли какие-то симптомы недомогания, не стоит бояться обратиться за консультацией и диагностикой к врачу.

Данная статья носит исключительно информационно-ознакомительный характер и не является медицинским пособием. Только квалифицированный специалист сможет подобрать правильную терапию, а самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Восстановление позвоночника: упражнения

Восстановление позвоночника – необходимая мера при оперативном вмешательстве. Проводимая на позвоночном столбе операция классифицируется как одна из сложных и серьёзных. Следует помнить, что восстановление может затянуться на долгие месяцы и даже годы. Впрочем, ответственный подход к врачебным рекомендациям и регулярные гимнастические практики помогут сократить этот неприятный период. Нередко успех всей операции зависит именно от ответственного подхода к восстановительному этапу.

Возможности практически неограниченные

Еще несколько десятилетий тому назад медицина и представить не могла, что операции на позвоночнике научатся проводить эффективно, применяя при широком спектре случаев. Раньше такого рода вмешательство было сопряжено с очень большим риском. А вот в наши дни операции стали практически безопасными, все чаще применяется микрохирургия. Благодаря этому сокращается период непосредственно вмешательства, упрощается подготовка, восстановление позвоночника требует меньше времени.

Статистика показывает, что преимущественный процент операций проходит с положительным результатом. Но пациент должен помнить, что далеко не все зависит от хирурга. Не менее важно проходить реабилитацию под контролем врача-специалиста, точно следовать его рекомендациям.

Травма – это не приговор

Медицина доказала, что восстановление после перелома позвоночника – это абсолютно реально. Операция проводится не только в этом случае, но и при ряде других показаний. Реабилитационные меры прорабатываются в каждом конкретном случае индивидуально.

Основные задачи восстановительного периода:

  • ослабление болевого синдрома;
  • повышение скорости заживления;
  • предупреждение осложнений;
  • возвращение человеку подвижности.

Залог успеха – индивидуальный подход

Нельзя сформулировать общие рекомендации или сказать, какие упражнения для восстановления позвоночника подойдут всем без исключения. Как правило, терапия формируется индивидуально. Специалисты учитывают характер травмы и ее масштаб, сложность ситуации и индивидуальные особенности организма.

Реабилитация – период, когда медицина предпринимает все возможное, чтобы человек мог жить с удобством. Помните: сразу после операции боль приносят даже самые простые движения. Чтобы справиться с проблемой, можно практиковать специальные позы, а также комплексы упражнений, позволяющие избавиться от напряжения. Это не обязательно будет классическая гимнастика. В последние годы все шире применяются практики йоги, упражнения, пришедшие из буддизма.

Время лечит и калечит

Посещая медицинский центр, необходимо помнить, что всего лишь 1-2 занятия не дадут никакого результата. Практика показывает: при операциях на позвоночнике реабилитационный период редко длится менее трех месяцев, зачастую затягивается на год или несколько лет.

Чем раньше начать восстановление хрящевой ткани позвоночника, тем меньше времени это займет. Если между операцией и курсом восстановления подвижности прошло немало времени, необходимо обратиться к врачу высокого класса с хорошими рекомендациями, чтобы он смог найти тот комплекс упражнений, который будет эффективен в вашем случае.

Лечебная физкультура

Считается, что именно такой комплекс мер наиболее эффективен, когда оперативное вмешательство затронуло позвоночник. Лечение, восстановление в этом случае позволяют вернуть человеку подвижность, а значит, устранить проблемы кровообращения. Практикуется комплекс занятий, в ходе которых:

  • мышцам возвращается тонус;
  • кровоток усиливается;
  • организм приходит в норму в минимальные сроки.

Физиотерапия

В ходе такой терапии восстановление хрящевой ткани позвоночника происходит под влиянием:

  • холода;
  • тепла;
  • электрического тока;
  • ультразвука;
  • магнитного поля;
  • лазера.

В процессе воздействия на позвоночник активизируются регенерационные механизмы, раны заживают быстрее, боль ходит, улучшается циркуляция крови в органах, тканях. В последние годы, кроме традиционных методов физиотерапии, все активнее используются новые разработки, показывающие повышенную эффективность.

Постоперационный период для больного сопряжён с длительными периодами без движения, когда человек сидит или лежит. Человеческий организм в норме подвижен, поэтому такие ограничения неестественны.

Уменьшая негативные последствия оперативного вмешательства, рекомендовано эксплуатировать разработанные для этого тренажёры. Они помогают человеку находиться вертикально, несмотря на недавнюю травму. Восстановление позвоночника в таких условиях происходит существенно быстрее.

Пришедшие к нам с Востока упражнения цигун зарекомендовали себя очень хорошо в разных ситуациях, не стало исключением и восстановление после операции на позвоночнике. Рекомендовано прибегать к этой технике под контролем ответственного за восстановительный период пациента врача.

Начинается все с ощущения собственного тела. Исходная поза: ноги расставлены на ширину плеч так, чтобы стопы оказались параллельны друг другу. Колени слегка сгибают, приподнимая таз, но не отставляя назад ягодицы. Руки висят свободно, подбородок опущен и макушка стремится вверх. Эта поза – стартовая для всех упражнений. Она символизирует связь физиологии и сознания.

Журавлиная шея

При этом упражнении подбородок прижимают к шее, вытягивая вперед. Фиксируют тело на пару секунд. Далее опускают голову, перемещаясь максимально плавно, поднимают вверх и снова приходят в исходное положение.

Чистое дыхание

Если предполагается восстановление шейного отдела позвоночника, то эта практика может оказаться особенно полезной. Вдыхают через нос полной грудью, затем выдыхают, выпуская воздух ртом. Живот напрягают и вжимают в себя. Следят, чтобы тело в целом расслабилось. Проводят аналогии с марионеткой, которую больше никто не контролирует, и она наконец предоставлена собственной воле.

Черепашья шея

При этом упражнении подбородок нужно тщательно прижать прямо к шее, затем опускать голову ниже, до груди. В этой позе тело фиксируют. Голова должна быть параллельна поверхности земли, при этом подбородок постепенно направляют вперед. Затем голову плавно поднимают, чтобы глаза смотрели на небо. Возвращаются в исходную позу.

Дракон воспарил к облакам

Упражнение начинают с расположения рук по бокам, поднимая их до плеч. Затем руки опускают, делают замочек, поднимают к груди. Сложенные руки фиксируют на уровне лба, поворачиваются, раскрывают замкнутые ладони и стремятся всем телом к небу.

Локоть опускают, другой поднимают, смещая грудную клетку. Туловище нужно повернуть к тому локтю, который поднят. Когда тело проходит точку наибольшего напряжения, положение локтей меняют, поворачивая туловище.

Йога и грыжа позвоночника

Позвоночник сформирован позвонками, гибко соединёнными между собой. Подвижность такой системе гарантирована межпозвоночными дисками. Нагрузка каждый день, некомфортные условия, нездоровая обстановка становятся причинами развития различных заболеваний. Не раз больным ставили диагноз «позвоночная грыжа».

Дегенерация тканей, слабость мышц, разрушение косточек ведет к патологии, устранение которой в некоторых случаях возможно только оперативным путем. Впрочем, практика показывает, врачи предпочитают по возможности практиковать консервативную терапию, но возможно это далеко не всегда. В любом варианте лечения одним из важнейших этапов возвращения человеку качества жизни становится восстановление после грыжи позвоночника.

Как убеждены йоги, мышечные усилия – это наилучшее лечебное средство, позволяющее вернуть человеку здоровье. Правильная практика физической нагрузки позволяет вылечить все отделы позвоночника даже тогда, когда патология была запущена. Йога для спины воздействует на каждый участок органа в отдельности, позволяя человеку заново познать радость свободного и безболезненного движения. Упражнения называются «асаны». Восстановление позвоночника посредством йоги возможно, но для достижения ощутимого результата выполнять их нужно ежедневно.

Как это работает?

Специфика йоги следующая: асаны необходимо удерживать продолжительное время. При занятиях уменьшается давление внутри дисков, что положительно влияет не только на пораженные участки, но и на здоровые. При грыже позвоночника такое воздействие справедливо считают одним из наиболее результативных.

При практике упражнений сочленения становятся мягче, подвижнее, ткани превращаются в эластичные, мышцы укрепляются. При статическом напряжении активизируется мотонейронный аппарат, благодаря чему восстанавливается функционал позвоночника.

Практика йоги позволяет воздействовать на только на позвоночник комплексно, но и на избранные органы. Это корректируется подбором тех или иных асан. Рекомендовано заниматься под контролем врача, практиковать упражнения не менее раза в сутки.

С чего начинаем?

Прежде чем приступать к асанам, делают подготовительные упражнения: наклоняются, поворачиваются, вращают головой. Двигаются спокойно, ритмично, медленно, повторяя каждое движение 10 раз. Закончив, приступают непосредственно к йоге.

Самая первая поза – это тадасана. Заключается в потягивании. После этого можно приступать к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:

  1. Садятся в удобную позу.
  2. Поднимают руки.
  3. Вытягивают позвоночник.
  4. Сгибают локтевые суставы, разводят, тем самым плечи устанавливая параллельно поверхности пола.
  5. Кисти направляют вверх, формируя фигуру, напоминающую подсвечник.
  6. Поворачивают голову направо и налево, затем закидывают.
  7. Повторяют это несколько раз, изо дня в день наращивая подвижность позвонков.

Ардха Матсиендрасана

Если была перенесена операция на позвоночнике, восстановление с помощью йоги обязательно включает упражнение Ардха Матсиендрасана.

Упрощенная версия: выбирают место в комнате на расстоянии шага от стены и встают прямо. Вдыхая, поднимают правую руку, поворачиваются туловищем и головой направо, пытаясь дотянуться до стены. На выдохе возвращаются в исходную позу.

Более сложный вариант необходимо практиковать ежедневно, как только удалось его освоить.

  1. Садятся на правое бедро, сгибают правое колено, стараясь пальчиками прикоснуться к левой ягодице.
  2. Согнув правое колено, переносят ногу через другое.
  3. Всем туловищем поворачиваются налево.
  4. Правую руку проводят под коленом слева.
  5. Левую руку заводят за спину, пытаясь сомкнуть ладони.
  6. Голову поворачивают налево.
  7. Приподнимают подбородок.

Рекомендовано упражнение делать в центральной части гимнастики либо в качестве заключительного.

Треугольники йоги

Если человеку довелось перенести перелом позвоночника, восстановление затягивается на долгое время. Без правильного комплекса реабилитационных мер возможно навсегда потерять подвижность и, следовательно, качество жизни. Эффективной мерой будет практика упражнений йоги, начатая так быстро, как только это позволит здоровье. Когда можно начинать, точно скажет врач, оценивая состояние пациента. Помните: поспешив занимать йогой, можно нанести себе дополнительную травму. Поэтому будьте предельно осторожны.

Итак, треугольники йоги. Распространены два: перевернутый и боковой. Первый называют Париврита Триконасана, второй – Париватриконасана.

Париврита Триконасана делается следующим образом:

  1. Начальная стойка – ноги на ширине плеч.
  2. Правую ладонь кладут на пол у стопы слева пальцами в направлении пятки.
  3. Левую руку поднимают.
  4. Голову разворачивают назад.
  5. Смотрят на кончики пальцев.

Это упражнение можно делать как в начале, так и в середине или конце комплекса.

Париватриконасана делается так:

  1. Начальная поза – широкий выпад вправо ногой, согнутой в колене до 90°.
  2. На левой ноге пальчики направляют вверх, на правой – в сторону.
  3. Туловище наклоняют к согнутому колену.
  4. Левую руку тянут наверх и вправо.
  5. Правую руку сгибают, размещают на согнутой ноге (можно просто выпрямить и свесить вниз).
  6. Голову отводят вверх, смотря перед собой.
  7. Стремятся к тому, чтобы грудь была близка к бедру. Изо дня в день стараются сократить это расстояние.

А чем закончить?

В качестве заключительного упражнения рекомендована шавасана. Она расслабляет тело, восстанавливает силы. Выполняется около пяти минут, но можно находиться в этой позе и два часа.

Техника следующая: ложатся на спину, разводя ноги под углом 45°. Мышцы расслабляют, глубоко дышат, успокаиваются и изгоняют из головы все мысли.

Как укрепить позвоночник в домашних условиях?

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступать к укреплению позвоночника, для начала следует разобраться, что же с ним не так.

Причиной практически всех неприятных ощущений в спине и шейном отделе является остеохондроз. Если вовремя не обратить внимание на дискомфорт и боли, то это может перейти в более запущенные стадии, после чего появляются грыжи и прострелы в спине.

Строение позвоночника

Для начала, давайте рассмотрим строение самого позвоночника, ведь он является несущим элементом нашего скелета, а также сравним здоровый позвоночник и остеохондроз.

В позвоночнике существует 4 основных элемента:

1. Нервы и сам спинной мозг.

2. Мышцы, окружающие позвоночник.

3. Сами позвонки (с имеющимися отростками).

4. Межпозвонковые диски.

При повреждении одного из приведённых выше элементов, страдает весь позвоночник. При остеохондрозе всегда вовлекаются в патологический процесс все эти 4 элемента.

Заболевание остеохондроз появляется тогда, когда мышцы позвоночника начинают слабеть и теряют свою функцию опоры. Когда мышцы в тонусе и не ослаблены, они являются основной опорой для позвоночника. Благодаря этим мышцам, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что служит защитой позвоночника от травм, а также предотвращается быстрая износостойкость. Но в том случае, когда мышцы утомлены или теряют свой тонус, они просто не в состоянии выполнять свою основную функцию. Вся нагрузка идёт на позвоночник, что собственно и вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж. Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые симптомы в зависимости от локализации процесса. Причём они могут проявляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.

Поэтому, укрепление позвоночника – это комплексный подход. Вам нужно выполнять не только упражнения, но и придерживаться определённых и относительно простых правил, которые помогут вам укрепить позвоночник максимально эффективно.

Как укрепить свой позвоночник?

Ниже приведены основные правила для укрепления позвоночника в домашних условиях, выполнять которые следует систематически и с полной отдачей.

Изменение образа жизни. На самом деле, укрепление позвоночника начинается с образа жизни и повседневных привычек. Всё это в совокупности очень важно: походка, осанка, сидение за компьютером и т.д. Все пагубные привычки способны воздействовать на состояние позвоночника, поэтому от них следует избавляться.

3 привычки для здорового позвоночника!

  • Больше ходите пешком! При регулярных прогулках, вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.
  • Держите спину прямо! При неправильной осанке увеличиваются риски развития остеохондроза и болей в спине. Поэтому, нужно всегда сохранять осанку и все естественные изгибы позвоночника.
  • Кратковременные перерывы у компьютера! Делайте каждый час перерыв в течение 5-10 минут, это минимум, который позволит избавиться от перенапряжения и утомляемости мышцы спины и связок.

Делайте упражнения укрепляющие позвоночник. Мышцы позвоночника — это единственная опора для него, без которых он просто не в состоянии выдерживать нагрузки и оставаться при этом в здоровом состоянии. Поэтому так важно тренировать мышцы позвоночника: тонус, силу, эластичность и кровообращение. Если регулярно и правильно тренироваться (минимум 15-20 минут в день), то ваши мышцы станут более сильными и выносливыми, а позвоночник получит мощный каркас. Они будут принимать на себя нагрузки, что позволить снять напряжение с позвоночника. Ниже представлены упражнения для укрепления всех отделов позвоночника в домашних условиях.

Массаж. Для укрепления и поддержания позвоночника рекомендуется проводить курсы массажа спины и шеи в 5-10 сеансов. Если нет такой возможности, то делайте хотя бы самомассаж.

Правильное и сбалансированное питание. Что мы едим, то и поступает в наш организм и ко всем тканям, поэтому позвоночник не исключение. Он получает все то, что вы съели (нутриенты и витамины). Если вы едите вредную и бедную витаминами и минералами пищу, то и позвоночник будет получать одни токсины и «пустые» вещества. Но если у вас питание сбалансировано по всем нутриентам (белкам, жирам и углеводам), витаминам, клетчатке и микроэлементам, то и позвоночник со всеми окружающими тканями получает полноценную поддержку. Поэтому старайтесь питаться более естественными и натуральными продуктами, уменьшайте употребление в пищу полуфабрикатов, консервантов и красителей. Старайтесь вредные продукты заменять полезными аналогами.

Для закрепления материала можете посмотреть данное видео, в котором подробно рассмотрены вопросы укрепления мышц спины, развитие гибкости и снятия напряжения в мышцах:

  • Больше плавайте и ныряйте – это позволит укрепить и улучшить состояние позвоночника в целом.
  • Используйте специальные ортопедические стельки и корсеты.
  • Пейте полезные чаи для укрепления позвоночника: шиповник, рябина и боярышник.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Укрепление мышц спины в домашних условиях полезно проводить в целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы спина оставалась здоровой и красивой, нужно регулярно (или хотя бы периодически) делать зарядку, а лучше устраивать себе полноценные спортивные тренировки несколько раз в неделю. Какие упражнения для укрепления мышц спины следует выполнять и как это делать правильно?

Общие принципы домашней гимнастики

Укрепление позвоночника благоприятно влияет на общее самочувствие, стимулирует обменные процессы, а также улучшает эмоциональное состояние человека, повышая его самооценку. Гимнастика для укрепления мышц спины наряду с улучшением эстетики тела является довольно мощным оружием в предупреждении и лечении большинства заболеваний позвоночника.

Перед занятием лечебной физкультурой для укрепления позвоночника в домашних условиях ознакомьтесь с противопоказаниями и убедитесь в их отсутствии:

  • Выраженные боли;
  • Наличие кровотечения;
  • Обостренное хроническое заболевание;
  • Травма позвоночника;
  • Болезни почек или сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность.

При неумелом выполнении упражнений на укрепление спины в домашних условиях вместо облегчения болезненных ощущений может произойти наоборот их усиление.

Вот почему важно придерживаться общих принципов гимнастики для позвоночника:

Специальная гимнастика устранит болезненные спазмы, укрепит мышечную систему, поможет вправить позвонок или межпозвоночный диск, нормализует кровообращение и улучшит состояние всего организма.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях?

Физические упражнения для укрепления спины лучше делать под присмотром профессионального тренера в спортзале, а в случае, если Вас беспокоят боли в области спины, тем более необходимо обратиться к врачу, который назначит индивидуальные упражнения ЛФК для укрепления мышц спины. Но современный темп жизни не всегда позволяет выкроить на это время, поэтому порой проще выполнять их дома.

Укрепляющие упражнения для позвоночника обычно затрагивают только две из семи основных мышц спины, а именно широчайшую и ромбовидную. Этого вполне достаточно, поскольку остальные большой роли в поддержании вертикального положения тела и, соответственно, избавлении от болей в пояснице не играют.

Подготовка к тренировке спинной мускулатуры

Зарядка для укрепления мышц спины обязательно должна начинаться с разминки. Это займет 5 минут, зато риск их растяжения таким образом заметно снижается. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Каждый пункт выполняйте примерно по полминуты.

  1. Животом вдохните воздух через рот – задержите дыхание на пару секунд – выдохните весь воздух через нос;
  2. Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно;
  3. Разомните мышцы шеи, наклоняя голову вверх-вниз и из стороны в сторону;
  4. Попеременно размахивайте руками вверх и назад;
  5. Поднимете руки вверх в «замке», наклоняйтесь сначала вправо, потом влево;
  6. Повращайте бедрами (представьте, что крутите обруч);
  7. Делайте наклоны вниз, касаясь руками ног, после выпрямитесь, немного выгнувшись назад;
  8. Походите на месте, высоко поднимая колени, помогайте себе руками;
  9. Бег на месте;
  10. В завершение глубокий вдох и полный выдох.
  • Вам может понравиться: упражнение для спины рыбка

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

  1. Стоя, подтянитесь на носках, руки тяните вверх и сильно втяните живот. Теперь не спеша наклоняйтесь вперед, возьмитесь руками за лодыжки, стараясь плотнее «сложиться». После медленно разгибайтесь, принимая исходную позицию.
  2. Стойте прямо, ноги вместе, скрестите руки на груди (ладони на плечах). Сделайте наклон вперед, хорошо прогнувшись, затем снова выпрямитесь. После протяните руки вперед, низко наклонитесь вперед и медленно выпрямляйтесь, потом снова крестообразно сложите руки на плечах.
  3. Ноги на ширине плеч, из положения «стоя», спина максимально ровная, корпус держите прямо, руки свободно «по швам». Сделайте приседание, назад, в исходное. Затем наклонитесь вперед, произведите широкие махи руками назад, сделайте глубокий прогиб и вытяните руки прямо перед собой. После примите исходную позицию.
  4. Широко разведите ноги в стороны, низко наклонитесь вперед, руки опущены вниз. Произведите мах руками, чтобы они заводя их можно дальше позади себя. Далее нужно вытянуть руки вперед и сделать наклон так, что дотронуться до пола как можно дальше впереди себя.
  5. Встаньте на коленки, руки вытяните перед собой. Осуществляйте наклон вперед и вниз, пока не упретесь руками в пол. Рывком раздвиньте руки, выполнив ими мах в разные стороны, и возвратитесь в начальное положение толчком рук от пола.
  6. «Ходьба» руками: находясь на четвереньках, не сдвигая ног, перебирайте руками влево и назад. В правую сторону – то же самое.
  7. Лягте на живот и протяните прямые руки далеко вперед. Приподнимаясь, прогибайтесь назад, заводя ладони за затылок. При возврате в изначальное положение вытягивайте руки вперед.
  8. Лежа на животе, соедините согнутые руки подо лбом. Предплечья по максимуму вогните. Тяните «носки» и медленно приподнимайте ноги от пола, делайте поочередные махи вверх-вниз и не торопясь опускайте обратно на пол.
  9. Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях, расставив их по ширине бедер и плотно прижимая стопы к полу. Руки расслабленно лежат вдоль туловища. Высоко отрывая таз от пола, поднимайте бедра вверх, зафиксируйте такое положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол.
  10. Присядьте на коврик и сведите ноги вместе. Согнув правую ногу поближе коленом к животу и отведя руки вверх и назад, совершайте поступательные движения, не изменяя положения согнутой ноги. После глубоко наклонитесь вперед, старайтесь дотянуться руками до левого носка. Зеркально повторите упражнение. По окончании занятия повторите разминку.

Упражнения для укрепления позвоночника лучше делать с утра или вечером перед сном.

  • Обязательно почитайте: гиперэкстензия для спины

Профилактика болезней

Наряду с выполнением упражнений для укрепления мышц позвоночника желательно следовать полезным советам, чтобы наверняка избежать их травмирования. Выработайте привычку всегда держать спину ровно, это хорошо поддержит мышечный тонус.

Правильная осанка

Если вы много работаете сидя, старайтесь через каждый час делайте перерывы. Сделайте мини гимнастику для позвоночника: поприседайте, поделайте наклоны, если возможно, немного пройдитесь. Не обращайте внимания, если на Вас будут косо посматривать, задумайтесь, что Вам важнее: мнение коллег или здоровая спина?

Если приходится долго стоять в относительной неподвижности, то для снижения нагрузки на позвоночник поставьте одну ногу на невысокую ступеньку или какую-то подставку и поочередно меняйте ноги. При поднятии тяжелых предметов слегка подгибайте в коленях ноги, спина остается прямая. Таким образом снизится нагрузка на поясничный отдел.

Спать на боку или на животе не рекомендуется, потому что это нагружает поясницу. Укладываясь спать на спине для снятия напряжения в поясничном отделе подкладывайте под колени валик или небольшую подушку.

  • Читайте также: упражнения на доске Евминова

Упражнения для беременных

В период беременности из-за растущего живота увеличивается прогиб в поясничном отделе, а также возникает сутулость в грудном отделе позвоночника. Однако вышеописанные упражнения для укрепления спины в домашних условиях женщинам в положении не подойдут. Как укрепить позвоночник в этом случае?

Для беременных предлагаются простые упражнения для спины, которые можно делать дома, их всего два:

  1. Лицом вниз лечь бедрами на стул, живот при этом свисает (другой человек должен удерживать женщину за пятки, слегка их опустив). Начать опускание верхней части туловища примерно на 45 градусов, сначала опираясь руками о пол, потом без опоры. Затем подняться несколько выше параллели с полом. При подъеме делать сильный выдох «ха», это снизит внутрибрюшное давление.
  2. Приседать, придерживаясь за неподвижную опору, широко расставив ноги носками наружу. При вставании делать выдох «ха».

Делать 10-15 раз по 2-3 подхода. Стул (или другая опора) должен быть мягким и чем он выше, тем большую амплитуду можно достичь, а значит, мускулатура бедер и спины будет укрепляться прогрессивнее.

  • Читайте также: упражнения для спины с валиком под поясницу

Образ жизни

Избыточный вес в сочетании со слаборазвитыми мышцами живота – ещё одна из причин появления боли в спине, поскольку нагрузка на межпозвоночные диски становится неравномерной. Поэтому при наличии значительных жировых скоплений в области живота всеми силами постарайтесь нормализовать массу тела и регулярно укреплять мышцы спины.

Эмоции несут отпечаток на наше тело, это известный факт. Зажимы мышц грудного отдела позвоночника и шеи напрямую связаны с постоянным стрессом. К сожалению, это характерная черта современного городского ритма жизни. Чтобы снизить или вовсе избегать неприятных эмоций, старайтесь:

  • Чаще бывать на свежем воздухе: скверы, парки, лес;
  • Слушать предпочтительнее спокойную и релаксирующую музыку, в идеале – звуки природы и классику;
  • Дышать правильно: глубоко вдохнуть носом, медленно и постепенно заполняя воздухом туловище снизу вверх – от живота к легким, после выдыхайте, тоже носом, и лучше как можно дольше;
  • Чаще улыбаться и смеяться: это не только лучшее средство от раздражения и усталости, но ещё значительно увеличивает продолжительность жизни и ее качество.
  • Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Применяя на практике эти простые рекомендации для укрепления мышц спины и позвоночника, вы наверняка сумеете сохранить красивую осанку и здоровье спины.